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2019年04月の記事一覧。いつでも笑顔になれる美肌を手に入れるために必要な美容と健康に関する情報を配信中!動画で学べるから自分のペースで学べます!
コーヒー飲む人必見!コーヒーの効果・飲み方・注意点

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「コーヒー飲む人必見!コーヒーの効果・飲み方・注意点」■■■コーヒーの効果■■■「ダイエット効果」カフェインは脂肪の分解を加速させたり、自律神経である交感神経…

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コーヒー飲む人必見!コーヒーの効果・飲み方・注意点


「コーヒー飲む人必見!コーヒーの効果・飲み方・注意点」


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■■■コーヒーの効果■■■

「ダイエット効果」


カフェインは脂肪の分解を加速させたり、
自律神経である交感神経を刺激して、
エネルギー消費を高める働きがある。




コーヒーは一日の摂取量を
カップ3杯(400g以内)程であれば、
痩せるために優秀な作用を発揮してくれる。




運動の1時間前に飲むことで、
その効果を最大限に伸ばす。
カフェインには、
集中力を向上させる効果と
筋肉痛を和らげる効果がある。





「肌のシミ防止効果」


30〜60歳の女性131人を対象に
コーヒーの摂取量と顔のシミ、
肌の潤い、弾力性の関係を調査した結果、
1日に2杯以上のコーヒーを飲む人は
それ以下の人に比べて、シミが少ない。



「リラックス効果」


コーヒーの香りは、
ピラジンをはじめとする数え切れない程の
香り成分が合わさったもの。


コーヒーの香りをかいだ人の脳波を測ると、
リラックスした時に出る脳のα波が活性化。


1日2〜3杯のコーヒーを飲む女性は、
うつになる確率が15%低くなった。


ちなみに1日4杯だと、20%も低下したとのこと。


「肝臓に良い」


22年間にわたり12万5000人を対象に
調査を行った結果、1日に少なくとも
1杯のコーヒーを飲む人は、
肝硬変を発症する危険性が20%低下する。


毎日2杯のコーヒーを摂取すると、
肝がんの発症リスクが約4割減少することが明らかに。


「二日酔い改善」



二日酔いのときに起る頭痛は
アセトアルデヒドと呼ばれる物質が主な原因です。

この物質をからだの外に追い出し、
脳の血液の循環をよくすれば、
やがてつらい頭痛は解消されます。

その際、有効なのがコーヒーに含まれるカフェイン
なのです。


「2型糖尿病の発症率を下げる」



コーヒーは2型糖尿病にかかる
危険性をも下げるという。

1日に4杯以上のコーヒーを飲む人は、
2型糖尿病の発症率が50%少ないことが判明。

さらに、飲む量が1杯増えるごとに
なんと、発症率は7%ずつ低下する。




■■■飲み方■■■


「目覚めの一杯より、もっと効率的な時間」

コーヒーの「飲み時」は午前9時半から11時半がベスト!




「エスプレッソよりアメリカンコーヒー」

エスプレッソは深煎りのためカフェイン量は少なく、
アメリカンコーヒーは浅煎りの為カフェイン量が多い。



「砂糖は入れないほうが良い、入れるなら少量」


砂糖を入れると、
カフェインの働きが妨害されてしまう。


スプーン1杯、5g程度の砂糖であれば
血糖値には、ほとんど影響を及ぼさないし
脂肪燃焼効果を下げることもない。




■■■飲みすぎ注意!!■■■


「飲みすぎは脂肪を蓄積」


オーストラリアの医学研究や医科大学の
研究者達が発表した結果によると、
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種
「クロロゲン酸」が脂肪を蓄積させてしまう。



上記デメリットへの対策としては、
1日3〜4杯までのコーヒーの摂取であれば、
脂肪の蓄積が起こる事がないほか、
心疾患などの病気のリスクを減らせる。




「貧血」


コーヒーを飲むことで体内の鉄分が
流れだし(吸収されなくなって)
貧血を引き起こすことがあります。


これはコーヒーに含まれるタンニンが
鉄分と化合し溶かされてしまうからです。



対策としては、コーヒー・紅茶を
飲むなら食後2時間は空けて下さい。


「口臭」

もともと口臭予防の効能を持つ
コーヒーですが、逆にコーヒーの成分が
舌に付着したままの状態を放置しておくと、
それが口臭の原因に。



口臭が気になるなら、コーヒーを飲んだ後は
水を口に含んで舌の表面を綺麗に。



出典 mevius_06さん






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体脂肪を減らすには?

「体脂肪を減らすには?」

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体脂肪を減らす基礎知識





★食事回数を減らさない






・無理に食事の回数を減らすと、
筋肉量が減ってしまいます。
すると基礎代謝が下がるので、
太りやすく痩せにくい体になります。





★有酸素運動を行う





・有酸素運動を行うことで、脂肪を
効率よく燃やすことができますし
代謝を上げるためにも効果的です。






★筋肉を付ける





・筋トレをして筋肉量が増えると、
脂肪が燃えやすくなるようです。
トレーニングを重ねることが大切。





体脂肪を減らす鍵!インナーマッスル






★インナーマッスルを鍛えるべし





・体の奥深くにある筋肉が、
インナーマッスルです。
これを鍛えることで、脂肪燃焼の
効果があるようです。





★インナーマッスルとは?




・主に姿勢を細かく調節したり、
関節の位置を正常に保ったりする
という働きをする筋肉のこと。
一般的に筋肉と言われるものは
表層にあるので、それよりも深い
位置にあります。





手軽にできる脂肪燃焼のトレーニング






★自体重筋力トレーニング






・自分の体重を負荷にした
トレーニング方法で、誰でも
手軽に行えます。
ちょっとした空き時間に
やると良いですね。





★四つん這いトレーニング






・これが最も効率よく、腹筋を鍛える
方法のようです。確かに、
かなり負荷がかかりそうですよね。





★骨盤ダイエット





・骨盤を締めると内臓の下垂が
改善され、ポッコリお腹が
引き締まります。
体の内部から美しくなるための
トレーニングですね。
健康にも良さそうですよ。





出典 watcher11さん















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意外と使える!「固形石けん」活用法

「意外と使える!「固形石けん」活用法」




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▼ 今さら固形石けん・・・。でも、家中、身体中に使える優れモノ!



・泡立てるのは面倒だし、小さくなったら使いづらいし・・・。だけど、頂き物だから捨てられないなど、使うのにちょっと困る固形石けん。ですが、家中、身体中、色々な場所で使えるんです。


・台所、洗濯、お風呂用などと分けなくても1つで家中使えます。

・私たちの体は、 頭から足のつま先まで同じ皮膚で繋がっているのに、なぜ細分化する必要があるのでしょう。


▼ そのまま食器洗いに。

・台所にある洗剤でパパっと洗いたいところですが、スポンジに固形石けんを付けて、しっかり泡立てて洗えば、ビックリするほど油汚れに強いことが分かります。スッキリ洗えて、手荒れの心配がいらないのは嬉しいですね。

【注意点】

・洗剤に比べると滑りやすいので、気をつけましょう。


・固形石けんをスポンジにつけて洗うと使いやすいです。

・石けんをきちんと泡立ててから食器を洗うようにすると、ただなすりつけるより汚れ落ちがずいぶん良くなります。


・仕上がりや使い心地においてとっても優秀です。

・固形石鹸に変えると、ビックリするぐらい手荒れが減ります。減るというよりも、なくなるといった方がいいくらい。


▼ 掃除、洗濯もOK!


・日常の掃除に使うには十分です。

・直接ぞうきんに付けて磨く。

・換気扇の掃除がオススメです。固形石鹸一つで、きれいさっぱり洗い流せます。

・洗面台をさっと流す時や、お風呂の掃除、窓拭き…つまり、なんでもOKです。洗う時には、水ではなくお湯を使うと泡立ちがいいです。


・襟の汚れがひどい部分は直接、固形石鹸を塗りつけてこすり洗いをします。

・汚れのひどいもの(靴下や雑巾・布巾)は直接、石鹸をこすり付けて、よくもみ洗い&こすり洗いをして洗います。

・靴を洗うと特によくわかります。
どろどろになってしまったスニーカーは、タワシやブラシに固形石鹸をこすりつけて、洗ってみましょう。ビックリするぐらいきれいになりますよ!スニーカー自体にこすりつけても、もちろんOK。


▼ 洗髪も出来ちゃう!


・市販のシャンプーでは得られない、なめらかな泡立ちになります。最初は、きしみを感じても、使い続けて行くうちにきしみも感じなくなるそうです。

【注意点】

・強くこすりつけないこと。

・石鹸を丁寧ににすすぎ流して下さい。

・髪にハリとツヤが出てくる

・フケが出なくなる

・抜け毛・枝毛・白髪の予防になる

・十分に濡らした髪の毛に泡立てた固形石鹸をつけて、頭皮を軽くマッサージするように洗髪します。

・固形石鹸でのシャンプーは、とてもすっきり洗いあがりオススメ!


▼ おろし金ですり下ろしてハンドソープに!


・すり下ろしたあとに、軽くかき混ぜて一晩置けば、ジェルのような石鹸ができ上がります。これを容器に入れれば、ハンドソープ、ボディソープなど、使い道が広がります。重曹を混ぜると、クレンザー代わりにも!


・耐熱容器に、固形石鹸を細かくきざんで入れ、熱湯を石鹸の3倍くらい加える。よくかき混ぜて、固まりがなくなるくらいまで混ぜる。香りの少ないものや殺菌成分の入っているものはキッチン用に。香料の多いものは洗面所で、と使い分けることもできます。

・ボディソープや食器洗剤、ハンドソープはもちろん、レンジやコンロなどの油汚れ落としにも使えます。


▼ 芳香剤にも!


・タンス、クローゼット、トイレ、玄関など、ニオイがこもりがちなところに置きましょう。

【注意点】

・優しい香りの固形石けんを選びましょう。

・香りが強すぎる時は、石鹸の包み方を調整しましょう。

・タンスの引き出しや衣装ケースなど狭い空間やトイレなどに。

・玄関やリビングなどには、ちょっとした小皿に乗せたりして飾ってみる。

・可愛らしい袋や包装紙に乾かしたせっけんを何個か入れ、リボンで結び芳香剤として。また軽い防虫効果も同時に得られます。


▼ 電子レンジでフワフワソープ。


・固形石鹸が小さくなった時には、小さくなった石鹸を何個か集めてラップに包み、電子レンジで約30秒加熱すると電子レンジのマイクロ波が石鹸の中の分子を激しく振動させ、その摩擦熱でぶくぶくとスフレ状に広がり再形成されます。


・かなりの大きさになりますが、軽くなり、泡立ちも良くなるそうです。

【注意点】

・電子レンジの前から絶対に離れないで下さい。

・焦げそうになったらすぐに停止して下さい。

・電子レンジに匂いがついてしまったらアルコールで拭いて下さい。



出典 lulu0803さん









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