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ドローイングダイエットの鍵は「1回30秒」

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ドローイングダイエットの鍵は「1回30秒」■ドローイングって何?・ドローイングとは、腹式呼吸をして、お腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナー…

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簡単なのに嬉しい効果! おしり歩きダイエット

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「簡単なのに嬉しい効果! おしり歩きダイエット」■お尻歩きって?“ おしり歩き” はその名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のこと…

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ホット・サワーダイエット(お湯割り酢)で代謝アップ!痩せやすいカラダに!

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「ホット・サワーダイエット(お湯割り酢)で代謝アップ!痩せやすいカラダに!」●お酢のダイエット効果お酢は体内に取り込んだ栄養分のエネルギー代謝を促進させ、必要…

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ドローイングダイエットの鍵は「1回30秒」


ドローイングダイエットの鍵は「1回30秒」


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■ドローイングって何?





・ドローイングとは、腹式呼吸をして、お腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。






・息を吐いて凹んだ状態のお腹を、そのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。







・お腹と背中をくっつけるようなイメージでお腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。







■どこでもできるのがドローイングのいい所!






・1回につき30秒〜1分程度しかかからないので、スキマ時間でいつでも実践できます。





・いつでも何処でもやれば効果の上がるのが「ドローイング」なんです!





■さらに効果をアップさせる方法





・内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする(=腹を引っ込める動作をする)と、カロリー消費が4割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。









・徐々にお腹を引っ込める時間を伸ばしたり、一緒に肛門を引き締めたりの回数を増やすと、さらに効果が高まります。






■なんと1ヶ月で11センチもお腹が凹んだ人も!






・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める
この3つを意識して行うなうだけで、腹回りが1ヶ月で約11センチ凹んだ方がいます。



・ちなみに、79センチのパンツがキツかったのが、76センチでも楽々はけるようになりましたから、3〜4センチはウエストが縮まりました。これはいろいろと見聞きしている中では標準的な結果のようです。







■お腹が凹むだけじゃない




・骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的です。






■注意点もあります。





・ドローイングダイエットで注意する点は、食後のお腹がいっぱいの時間帯にはやらないということ。いっぱいになった胃袋が邪魔をしてお腹が凹まないので腹筋も鍛えられないからです。








出典 potekoroさん











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簡単なのに嬉しい効果! おしり歩きダイエット


「簡単なのに嬉しい効果! おしり歩きダイエット」



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■お尻歩きって?






“ おしり歩き” はその名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のこと。床に座って足を前に揃えて伸ばし、あとはお尻で歩くだけ!道具も要らないので、ちょっとした時間にすぐ実践できるのが嬉しいですね。










■効果1〜骨盤矯正〜









・お尻歩きの最大のメリットは、骨盤矯正力が非常に高いことです。なぜかというと、骨盤の上にあなたの上半身の体重が完全に乗った状態でやるので、この上半身の重みが、強い矯正力となってくれるわけです。










■効果2〜太りにくいカラダに〜







・骨盤周辺の運動を一日5分から10分程度継続すると、少しずつインナーマッスルが整い代謝が改善し、「太りにくい体質」へ変化するのが骨盤ダイエットの特長。











・大腰筋や腸骨筋など、身体の奥にある、深部筋と呼ばれる部分、ここが固くなったり、細くなったり(硬縮)することによって、 膝を上げるのが辛くなったり、立つ、歩くが難しくなったり・・もちろんダイエットにも不利になってしまいます。










■効果3〜ウエスト・背中・お尻のシェイプアップ〜








・「おしり歩き(骨盤歩き)」とは、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、ヒップ周りおよびウエストを引き締めるのに効果的なエクササイズです。










・骨盤底筋(内臓を支える筋肉)を鍛えることで、おなかぽっこりを改善し、腹斜筋(わき腹の筋肉)を鍛えることでウエスト周りを引き締め、深部の筋肉を鍛えるのでなかなか落ちにくい、おしりの脂肪が燃焼しやすくなるのです。









・背中のぜい肉も落ちます。







■効果4〜腰痛改善〜







・腰や背中が慢性的に痛い、重いといった症状で悩んでいる場合は、脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の筋力アップを目指しましょう。また、メタボ気味で腰回りに脂肪がつきすぎて、腰痛を引き起こしている場合、お尻歩きで腰回りに筋肉をつけて脂肪をすっきりさせて腰痛改善に効果があります。














■効果5〜血行を良くする〜








・深部の筋肉を動かすことによって、血行がよくなり、冷えや肩コリの解消に効果的です。







■効果6〜便秘解消でお腹スッキリ〜









・お腹の中に刺激が加わり、腸の働きが活発になります。長時間座りっぱなしなど、運動不足が原因のタイプの便秘には効果があるそうです。












■お尻歩きの方法&注意点










1、両脚を伸ばして床に座る
腕を振るスペースがなかったら、胸の前で腕を組んだ形でもOK。ムリに腕の力で、お尻を引っ張らないようにしましょう。おしり歩きの際に、両足やつま先が開かないように気をつけて下さい。おしり歩きでは、足と肩が同時(同じ方向)に出します。













2、腰を前後に動かしながら、おしりで歩くように前に進む(後ろも可)
前に進んだ歩数分、後ろにお尻歩きで戻ってくるというのを1セットにするとカウントしやすくなります。お尻歩きをやるスペースなどにあわせてやりやすい歩数やセット数を設定してみるとよさそう。紹介サイトには「100歩」や「30分」を推奨している場合もあるので、時間と根気があればお試しを!













出典 KIREさん

















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ホット・サワーダイエット(お湯割り酢)で代謝アップ!痩せやすいカラダに!




「ホット・サワーダイエット(お湯割り酢)で代謝アップ!痩せやすいカラダに!」



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●お酢のダイエット効果






お酢は体内に取り込んだ栄養分の
エネルギー代謝を促進させ、
必要以上に栄養成分を吸収するのを
抑えたり、カロリーを溜め込む体質を
改善していく効果があります。








お酢に含まれるアミノ酸は
新陳代謝を活発にすると同時に、
脂肪分解の役割を持つ酵素リパーゼを
活性化させるので、お酢を摂取後に
有酸素運動を行うと脂肪燃焼を
効率良くする働きが期待できます。










お酢は腸運動を活発にするので便通を
スムーズにし、新陳代謝をよくして
老廃物を排出しやすくするので、
便秘解消にとても効果的です。








疲労回復やダイエット、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果をあげたら切りがありません。







●お湯(白湯)を飲むことでのダイエット効果



温かい白湯は身体を温め、血液循環を促すので、
老廃物の排出・お通じの改善効果などがあり、
代謝をUPさせます。
また食事の時には内臓を温めるので
消化促進の効果があります。







水分を補給しながらからだを温め、
血液循環を良くしていく作用があります。
老廃物を流すデトックスの効果もあるので
代謝があがり、ダイエットの効率UPが期待できます。







●酢の欠点を補う、ホットサワー!








〜そもそも 「酢」には体を冷やす
性質があるのをご存知でしょうか?〜









冷え症の人で、基礎代謝をアップさせたい
からといって、冷たいお酢のドリンクを
ゴクゴク飲む人がいますが、
これはまちがった健康法なのです。







冷え症の患者さんに、お湯割り酢を飲んだあと、
しばらく横になってもらい、
体温の変化を調べたことがあります。
その結果、お湯割り酢を飲んで、
1時間半後に末梢血管の血流がよくなり、
深部体温(体の中の内臓の温度)が
上がっていることがわかりました。








お腹の中からあたたまって、
全身の血行がよくなったら、
肩こりや腰痛にも良いですし、
代謝アップでダイエット効果も出ますね。








これをゆっくり飲んで寝るとまさに
「寝ながらダイエット」している状態」
になるんだそうです。







●飲むポイント





★ 酢・ 大さじ1〜2 
 (米酢やりんご酢、黒酢など)

★ お湯・・・・・ 70〜80ml
★ハチミツ・・・ 適量 (好みで)






お酢のお湯割りは、
お風呂上りなどの体が温まっている
ときに飲むのが、より効果的だそうです。







出典 chiiitamさん





お酢は昔から健康にも、ダイエットにも
優れていて愛用されていますね(^O^)







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